Flow!

‘Flow’ of ‘The Zone’ is de geestestoestand waarin de tijd lijkt te vertragen, alle zintuigen op scherp staan en je geest moeiteloos weet wat je te doen staat. Flow wordt vaak gerelateerd aan topsporters of musici, die in die magische momenten boven zichzelf uit lijken te stijgen. Jaloersmakend, maar toch bereikbaar voor iedereen. Misschien niet op het gebied van topsport, maar wel bij die activiteiten waar je over voldoende technische vaardigheden beschikt om het proces moeiteloos te laten verlopen.

Kenmerken van flow

Volgens psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi, die het fenomeen ‘flow’ onderzocht, zijn we vaak op ons gelukkigst in de flow. We gaan dan zo op in een activiteit, dat we geen ruimte meer hebben voor afleidende of ondermijnende gedachten. De kenmerken van flow zijn:

  1. Je wordt volledig geabsorbeerd door wat je aan het doen bent: je hebt focus en bent geconcentreerd;
  2. Je hebt een gevoel van extase, alsof je je buiten de dagelijkse realiteit bevindt;
  3. Je ervaart een grote innerlijk helderheid, je weet precies wat je moet doen en merkt meteen hoe goed je het doet;
  4. Je weet dat je de activiteit aankan, omdat je over de noodzakelijke vaardigheden beschikt om deze tot een goed einde te brengen;
  5. Je verliest je gevoel van zelf, terwijl al je zorgen wegdrijven;
  6. Je verliest je gevoel van tijd en gaat volledig op in het huidige moment;
  7. Je wordt intrinsiek gemotiveerd, dat wat de flow genereert is de beloning.

Wanneer bereik je flow?

Flow wordt bereikt bij een optimale balans tussen uitdaging en vaardigheden (zie afbeelding). Op een punt waar zowel de uitdaging als de benodigde vaardigheden groot zijn, kom je in de flow of zone.

Kijk ook (met de klok mee) welk gevoel de overige combinaties van uitdaging en vaardigheden je kunnen geven:

  • Minimale uitdaging en weinig vaardigheid: Onverschilligheid
  • Gemiddelde uitdaging en weinig vaardigheid: Zorg
  • Grote uitdaging en weinig vaardigheid: Angst
  • Grote uitdaging en redelijke vaardigheid: Opwinding
  • Gemiddelde uitdaging en grote vaardigheid: Controle
  • Minimale uitdaging en grote vaardigheid: Ontspanning
  • Minimale uitdaging en redelijke vaardigheid: Verveling

Vanuit ‘Opwinding’ kun je in de flow komen door meer vaardigheden te ontwikkelen. Vanuit ‘Controle’ kun je Flow bereiken door je activiteiten uitdagender te maken.

Wat kun je doen om flow te bereiken?

  1. Zoek een uitdaging in iets waar je plezier in hebt, zoals sporten, tekenen, muziek maken, etc.
  2. Werk aan je vaardigheden zodat je de uitdaging aan kan. Bedenk dat de verveling toeslaat als je het jezelf te makkelijk maakt, terwijl de paniek kan toeslaan als je de lat te hoog legt.
  3. Stel jezelf een duidelijk doel, zodat je weet waar je naartoe werkt en wanneer je succesvol bent.
  4. Focus je volledig op je activiteit en vermijd elke afleiding: als je concentratie wordt verbroken raak je uit de flow.
  5. Neem de tijd, het zou zonde zijn als je je activiteit voortijdig moet afbreken terwijl je net in de flow zit.
  6. Probeer je gevoel waar te nemen wanneer het niet lukt om in de flow te komen. Zoek een manier om rustig te worden als je je opgewonden voelt en doe iets om je energie te verhogen als je je sloom voelt.

Onderzoek wijst uit dat wie regelmatig in de flow verkeert, productiever, creatiever en gelukkiger wordt. Maar flow is niet zonder meer bereikbaar: je moet ervoor werken en bereid zijn jezelf uit te dagen.

 

Site Footer

Sliding Sidebar

Social Profiles

Contact

E-mail
melanie@melanielemmen.com